๊ตฌ๊ธ ๋ฒ์ญ ๊ฒฐ๊ณผ
๐ฅ์ฑ์ธ ๊ทธ๋ฃน "Atomic Habit" ์ฝ๊ธฐ ๋ ์จ 40% ํ ์ธ! ๐ฅ
!๏ธ ์ธ๊ตญ์ธ๊ณผ ๋ํํด์ผ ํ ๋ ๊ธด์ฅ๋์๋์?
!๏ธ ์ฌ๋๋ค ์์์ ์์ด๋ก ๋งํ๋ ๊ฒ์ด ๋๋ ค์ฐ์ ๊ฐ์?
!๏ธ ์ธ์ด ๋ฅ๋ ฅ์ ํฅ์์ํค๋ ๊ฐ์ฅ ์ข์ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋ชจ๋ฅด์๋์?!
๐กJo๊ฐ ์ด๋ฌํ ๋ฌธ์ ๋ฅผ ํด๊ฒฐํ๋๋ก ๋์๋๋ฆฌ๊ฒ ์ต๋๋ค! ์ ์์
์์ ์ฌ๋ฌ๋ถ์ ์ 2์ธ๊ตญ์ด๋ก ์์ด๋ฅผ ์ ์ฐฝํ๊ฒ ๋งํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋ฐฐ์ธ ์ ์์ต๋๋ค. ๋น์ ์ ๋น์ ์ ์ธ๊ณ๊ด์ ํ์ฅํ ๋ฟ๋ง ์๋๋ผ ๋์ธ๊ด๊ณ๋ ํ์ฅํ ๊ฒ์
๋๋ค.
โญ๏ธ ๋ด ๊ฒฝํโญ๏ธ
๐ฅ ํ ์ต 950
๐ฅ ๋ฏธ๊ตญ ๋
ธ์ค์บ๋กค๋ผ์ด๋์์ 2๋
๊ฑฐ์ฃผ
๐ฅ 5๋
์ ๊ต์ก ๊ฒฝ๋ ฅ
๐ฅ ์ฌ๋ฏธ์๊ณ ๊ณต๊ฐํ ์ ์๋ ๊ต์ก ํ๊ฒฝ ์กฐ์ฑ
๐ Slay Fit ํ์บ์คํธ ์งํ์
โญ๏ธ ์์
๋ฏธ๋์ด์์ ๋๋ฅผ ํ๋ก์ฐํ์ธ์โญ๏ธ
์ธ์คํ๊ทธ๋จ/ https://www.instagram.com/jo_stayfitt/
์ ํ๋ธ/ https://www.youtube.com/channel/UC6DlF-8x5KrG1ZcJ4rrzoXQ/about
ํฑํก/ https://vt.tiktok.com/ZSeR2sDFW/
ํ์บ์คํธ/ https://open.spotify.com/show/5emMu0rIO9ieZTgfSWmANN?si=4237f5814b474bbf
๐ฃ ๊ถ๊ธํ ์ ์ด ์์ผ์๋ฉด ์ธ์ ๋ ์ง LINE @303zfczz๋ก ์ฐ๋ฝ์ฃผ์ธ์.
๐๐ป ๋น์ ์ด ์๋์ ๋์ด๋ ์์ง์ ๊ฐ๊ณ ์๋ค๋ฉด, ์ ๊ฐ ๋น์ ์๊ฒ ๋ฑ ๋ง๋ ์ ์๋์
๋๋ค.
๐ถ 4~6์ธ ์ด๋ฆฐ์ด/ ์์ด ๋ํ๋ฅผ ์ฝ๊ณ ๋ค์ผ๋ฉด์ ๋
ํด๋ ฅ๊ณผ ์ดํด๋ ฅ์ ํฅ์์ํค๊ณ ์ถ์ต๋๋ค.
๐ฆ 7~12์ธ ํ์/ ์ดํ๋ ฅ๋ฟ๋ง ์๋๋ผ ์์ฌ์ํต ๋ฅ๋ ฅ๋ ํฅ์ํ๊ณ ์ถ์ต๋๋ค.
๐จ 13~18์ธ ์ฒญ์๋
/ ๊ธฐ๋ณธ์ ์ธ ๋ฅ๋ ฅ์ ์์ผ๋ ์์ด๋ก ์์ ์ ํํํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋ชจ๋ฅด๋ ๊ฒฝ์ฐ
๐ฑ 19์ธ ์ด์/ ๋ฏธ๊ตญ ๋ฌธํ์ ๋ํด ๋ฐฐ์ฐ๊ณ ์ผ์ฌ์ฐฌ ์์ผ๋ฅผ ๋ํ ์ด๋ ค์ ์์ด ์ ์ธ๊ณ๋ฅผ ์ฌํํ๊ณ ์ถ์ต๋๋ค.
โญ๏ธ๋์ ์์
์คํ์ผโญ๏ธ
๐ฉ๐ปโ๐ซ ๋ํํ ์์
์ ํตํด ์์ด์ ์ฌ๋์ ๋น ์ง๊ฒ ๋ง๋ค์ด ๋ณด์ธ์.
๐ฉ๐ปโ๐ซ ์ผ์ ํ์บ์คํธ๋ฅผ ์์ฒญํ๋ฉด์ ์์ด ๋ฃ๊ธฐ์ ๋งํ๊ธฐ ์ฐ์ต์ ํด๋ณด์ธ์
๐ฉ๐ปโ๐ซ ์์
, ์ํ, ๋๋ผ๋ง ๋ฑ ๊ด์ฌ๋ถ์ผ๋ฅผ ๊ฐ์ง๊ณ ๊ฐ๋ฅด์ณ๋ณด์ธ์
๐ฉ๐ปโ๐ซ ์ผ์ ์ํ์์ ์์ด๋ฅผ ์ฌ์ฉํ๋ ๋ฐ ๋ํ ์์ ๊ฐ์ ํค์ฐ์ธ์
๐ฉ๐ปโ๐ซ ์ผ์์ํ์์ ์์ด๋ฅผ ์ฌ์ฉํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋๋ ์์
ํ ์์
โญ๏ธ์กฐ์ ์๋์ ํน๋ณ๊ฐ์ขโญ๏ธ
๐ ์์ด ํํ(์ด๋ณด์):
๏ผ๋ค์ํ ์ฃผ์ ์ ๋ํ ์ฝ๊ธฐ์ ๋ฃ๊ธฐ๋ฅผ ํตํ ์ดํ ํ์ฅ
(์ผ์ ํ๋, ๊ฐ์กฑ, ์ฌํ ๋ฑ!)
๏ผ ๋ฏธ๊ตญ์ ๋ฌธํ์ ์ ํต์ ๋ํด ์์๋ณด์ธ์
๏ผ ๊ธฐ๋ณธ ๋ฌธ๋ฒ ๋ฐ ๋ฐ์ ๊ต์ ์๊ฐ
๏ผ ๊ธฐ๋ณธ์ ์ธ ์ผ์๋ํ ์ฌ์ฉ๋ฒ์ ๋ฐฐ์๋ณด์ธ์
๐ ์์ด ํํ(์ค๊ธ)
๏ผํ์ฌ ์ฌ๊ฑด๊ณผ ๊ด์ฌ์ฌ(์์ , ๋ฌธํ, ์ฌํ, ๋ด์ค, ์ํ, ์คํฌ์ธ )์ ๋ํ ๋ํ
๏ผ๊ธฐ์ฌ ์ฝ๊ธฐ, ํ์บ์คํธ ๋ฃ๊ธฐ, ๋น๋์ค ์์ฒญ์ ํตํด ์ดํ๋ ฅ์ ํค์๋ณด์ธ์.
๏ผ์์
๋ฏธ๋์ด(ํฐํคํก)์ YouTube๋ฅผ ํตํด ๋ฏธ๊ตญ ๋ฌธํ์ ์ ํต์ ๋ํด ์์๋ณด์ธ์.
๏ผ์ธ๊ตญ์ธ๊ณผ ๋ํํ ๋ ์ผ์ํํ๋ฅผ ํ์ฉํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋ฐฐ์๋๋ค.
๏ผํ์์ ํน์ ์๊ตฌ์ ๋ง๋ ์์
๐์ธํฐ๋ทฐ ๊ธฐ์ ๋ฐ ๋ํ
๏ผ ๋ช ๊ฐ์ง ์ผ๋ฐ์ ์ธ ๋ฉด์ ์ง๋ฌธ๊ณผ ๋ฌธ๊ตฌ๋ฅผ ์๊ฐํฉ๋๋ค.
๏ผ ์ญํ ๊ทน์ ํตํด ์ธํฐ๋ทฐ ๊ธฐ์ ์ ์ฐ์ตํ๊ณ ๊ฐ์ธ์ ์ธ ๊ฒฝํ์ ๊ณต์ ํ์ธ์.
๏ผ ๋์ค ์ฐ์ค์ ๋ํ ๋๋ ค์์ ๊ทน๋ณตํ๋๋ก ๋์์ฃผ์ธ์
โ๏ธ ์ฌํ ์์ด
๏ผ ๋ฏธ๊ตญ ์ฌํ ๋ฐ ์ํ ๊ฒฝํ์ ๊ณต์ ํด ์ฃผ์ธ์. ์ ์ฉํ ์ฌํ ์ดํ ๋ฐ ๋ฌธ๊ตฌ(๊ณตํญ, ์ธ๊ด, ํธํ
, ๋ ์คํ ๋, ์๋ด ์ฃผ๋ณ ๋ฑ)
๏ผ ํด์ธ์์ ์์ด๋ก ๋งํ๋ ๊ฒ์ ๋ํ ๋๋ ค์์ ๊ทน๋ณตํ๋๋ก ๋์์ฃผ์ธ์
๐ง ์ ์ ํ์ต์ ์์
๐ฐ๐
์ ๋ ์์ด๋ค์ ๊ฐ๋ฅด์น๋ ์ผ์ 5๋
์ด์ ํ์ต๋๋ค. ๋๋ ๋ํํ ์์
์ ํ์ฉํ์ฌ ํ์๋ค์ด ์์
์ ์ง์คํ๊ณ ๊ด์ฌ์ ๊ฐ๋๋ก ํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์๊ณ ์์ต๋๋ค.
๏ผ์ฌ์ง, ๋น๋์ค, ์ด์ผ๊ธฐ๋ฅผ ํตํด ์ดํ๋ ฅ์ ํ์ฅํ์ธ์.
๏ผ์ฌ๋ฏธ์๊ณ ํฅ๋ฏธ๋ก์ด ๊ฒ์, ํผ์ฆ, ํด์ฆ.
๏ผ๋ฌธ๋ฒ ๊ธฐ์ด (ํ์์ ์์ด ์์ค์ ๋ฐ๋ผ ๋ค๋ฆ)
๏ผํ๋์ค๋ฅผ ์ฌ์ฉํ์ฌ ์์ด๋ฏผ์ฒ๋ผ ๋งํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋ฐฐ์ฐ์ธ์
๐ ํ ์ต ์ค๋น
๏ผ ๊ธฐ์ถ๋ฌธ์ ์ฐ์ตํ๊ธฐ
๏ผ ์ดํ ํ์ฅ
๏ผ ๋ฃ๊ธฐ์ ์ฝ๊ธฐ ๋ฅ๋ ฅ์ ์ฐ์ตํ์ธ์
๐ ๋ง์ฝ ๋น์ ์ด ์ ์ฒ๋ผ ๋์ค ์์์ ์์ด๋ก ๋งํ๋ ๊ฒ์ ๋๋ ค์ํ๊ณ ์์ด ์ค๋ ฅ์ ํฅ์์ํค๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋ชจ๋ฅธ๋ค๋ฉด. ์ด๊ณณ์ ๋น์ ์๊ฒ ๋ฑ ๋ง๋ ์ฅ์์
๋๋ค!
๐ฒ์ ์์
๊ณผ ๊ทํ์ ์ผ์ ์ ๋ง๋ ์๊ฐ๋์ ๋ํ ์์ธํ ๋ด์ฉ์ ์ํ์๋ฉด ์ธ์ ๋ ์ง ์ ์๊ฒ ๋ฉ์์ง(LINE, WeChat)๋ฅผ ๋ณด๋ด์ฃผ์ธ์! ๋๋ ๋น์ ์ ์ํด ์ฌ๊ธฐ ์์ต๋๋ค!
๐ฑ ๋ผ์ธ/์์ฑ: @joanna85226
โญ๏ธ์กฐ ์ ์๋์ ๊ต์ค ๊ท์นโญ๏ธ
๐๐ป์๊ฐ ๋ง์ถฐ ์์
์ ์ค์
์ ์์
์ค๋นํ์ธ์!
๐๐ป๋ฐฉํด๊ฐ ์๋ ์กฐ์ฉํ ํ์ต ํ๊ฒฝ์ ์ ํํ์ธ์.
๐๐ป ์นด๋ฉ๋ผ์ ๋ง์ดํฌ๊ฐ ์๋ํ๋์ง ํ์ธํ์ธ์.
๐๐ป ํ๋ฌ์ ๋ฏธ๋ฆฌ ์์
์์ฝํ์ธ์. ์ด๋ฅผ ํตํด ์์
์ ์ค๋นํ๊ณ ์ฌ๋ฌ๋ถ์ด ์ต๊ณ ์ ํ์ต ๊ฒฝํ์ ์ป์ ์ ์๋๋ก ๋์๋๋ฆฝ๋๋ค!
๐๐ป์์
์๊ฐ 12์๊ฐ ์ ์ ๊ธด๊ธ์ํฉ์ด ๋ฐ์ํ ๊ฒฝ์ฐ, ์ต๋ํ ๋นจ๋ฆฌ ์๋ ค์ฃผ์ธ์. ๊ทธ๋ฌ๋ฉด ์ ์ ํ ์กฐ์น(์ผ์ ๋ณ๊ฒฝ ๋๋ ํ๋ถ)๋ฅผ ์ทจํ ์ ์์ต๋๋ค.
์๊ธฐ์๊ฐ ๋ด์ฉ ๋ชจ๋ ๋ณด๊ธฐ